如何减掉腹部赘肉？15分钟减掉腹部赘肉的方法

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如何减掉腹部赘肉？15分钟减掉腹部赘肉。这个方法很适合懒姐妹来减肚子收腹的呢，每练一次就可以消耗130卡路里，可以有效减掉腹部赘肉。

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1、 站立，同时把球放回在头顶上方。

2、 做15次。

摇摆健身球

目标：手臂、三头肌和腹部肌肉

1、 站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。

2、 下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。

3、 做20次。

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平躺举腿

目标：腹部肌肉、下半背和臀部

1、 仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。

2、 收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。

3、 慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。

4、 做20次。

在头顶上方握住球

目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌

1、 站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。

2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。

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轻扔健身球

目标：手臂、二头肌和腹部

1、 站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩�

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