哪种瘦手臂方法好？有效瘦手臂的减肥操

您是不是在为脸上越来越多的皱纹而烦恼呢，来看看网友的经验吧。

哪种瘦手臂方法好？有效瘦手臂的减肥操，只需要一周练一至两次就会收到很好的效果哦。

坐立手臂伸展

这套动作需要两手各握一个哑铃，高举过头。练习过程中收紧腹部，刚练习的时候选择轻点的哑铃。还需要用到一个椅子来支撑你的背部。

1、 坐在条凳上，或者是建身球。两手握住一个哑铃的一端，双手重叠。

2、 把哑铃高举过头，双手臂位于耳朵附近。

3、 把哑铃移到头部后方，直到手肘形成90度直角。

4、 挤压二头肌，手臂伸直。注意手关节不要交叉。

5、 重复3次。

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卧姿伸展手臂2

这套动作跟上一套很相似，因为都是类似的姿势。区别在于这次你用的是杠铃，而手掌向外，而不在是相对。开始练习的时候杠铃最好是轻的。

1、 仰躺在地上，双手握住一个杠铃，两手离得较近，大约是跟肩膀宽度相同。

2、 伸直手臂，拉至胸口位置。手掌朝向外，大拇指收回。

3、 弯曲手肘，放下杠铃，使之离头部几厘米高。手肘形成90度。

4、 收紧并且伸直手臂。

5、 重复3次。

球上拉伸

这套动作需要用到一个健身球，用以锻炼手臂上的小肌肉群。你还需要找到一个固定耐力带的位置，�

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